Zob i bobičasto voće

Započeti dan uz dobar doručak je najbolje što sebi možete priuštiti.

1 serviranje · 10 minuta

Sastojci

• 125 ml nezaslađenog bademovog napitka (ili mlijeko bez laktoze ili voda)
• 50 g zobenih pahuljica
• 40 g svježih borovnica (ili do 10 jagoda ili do 30 malina)

Način pripreme

• Stavite zob u zdjelu za mikrovalnu
• Dodajte bademov napitak i promiješajte
• Stavite u mikrovalnu 1,5 do 2 minute
• Pažljivo izvadite posudu iz mikrovalne pećnice
• Na vrh dodajte bobičasto voće.

Napomena

• Dodaci - dodajte 1 žličicu cimeta na vrh, dodajte 1 žličicu javorovog sirupa da zasladite, dodajte 1 žlicu maslaca od kikirikija za dodatne bjelančevine.
• Nemate mikrovalnu - umjesto toga skuhajte zob na ploči štednjaka.

Borovnice sadrže visoki udio fruktana. Jedno serviranje od 40 g sadrži niski udio FODMAP predstavnika i trebao bi se tolerirati od strane svih osoba sa IBS-om.

Nutritivne vrijednosti	Po serviranju
Energija	205 kcal
Masti	5,5 g
- od kojih zasićene masne kiseline	0,7 g
Ugljikohidrati	25,1 g
- od kojih šećeri	4,2 g
Vlakna	4 g
Bjelančevine	5,9 g

Literatura:

• Joe Leech: FODMAP Meal Plan Pescaterian; Diet vs Disease